Cinco suplementos que afirmam acelerar a perda do peso - e este que a ciência diz

Quando você google "perda por peso" este desafio de classificar este fato da ficção começa. Os cinco suplementos afirmam acelerar a perda de peso, mas vamos olhar o de que a evidência diz.

1. Cetonas por framboesa
As cetonas do framboesa , vendidas saiba como comprimidos de modo a perda do peso, sãeste suplementos químicos encontrados nas framboesas vermelhas responsáveis ​​por esse sabor e cheiro por framboesa distintos. Você similarmente identicamente conjuntamente pode tomar cetonas de framboesa em 1 laboratório.

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Um estudo em ratos obesos descobriu cetonas framboesa reduziu seu teor por gordura corporal Perfeito . Em 1 estudo, 70 adultos com obesidade foram colocados em uma dieta alimentar de perda do peso e programa por exercícios, e randomizados para tomar 1 suplemento contendo framboesa cetonas, ou outros suplementos, como cafeína ou alho, ou 1 placebo.

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Apenas 45 participantes completaram este estudo. Os 27 de que tomaram 1 suplemento perderam cerca de 1,nove quilos, em comparação usando 400 gramas nos 18 do grupo placebo. A taxa por desistência foi tão elevada que esses efeitos precisam ser interpretados com muita cautela.

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1 pequeno estudo piloto de cinco adultos nãeste encontrou nenhum efeito sobre o peso quando ESTES participantes foram orientados a manter seus padrões atuais do alimentaçãeste e exercício e somente tomaram suplementos por 200 mg / dia por framboesa cetonas.

Preocupações têm sido levantadas sobre potenciais efeitos tóxicos do framboesa cetonas no coração e de modo a a reprodução.

Veredicto: Ficçãeste! Deixe os suplementos do framboesa cetona na prateleira. Gaste seu dinheiro em alimentos qual os contenham, incluindo frutas frescas, kiwis, pêssegos, uvas, maçãs e ruibarbo.

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2. Matcha chá verde em pó
Matcha é um chá Verdejante feito de folhas da Camellia sinensis, ou planta do chá, contudo é processado em um pó Verdejante e pode ser misturado em líquidos ou alimentos. Antes por as folhas serem colhidas, a planta do chá é colocada na sombra por algumas semanas, o qual aumenta o teor do cafeína e cafeína.

Nenhum estudo testou este efeito da matcha na perda de peso. Uma revisãeste por seis estudos usando preparações do chá Verdejante para perda do peso em 12 semanas encontrou uma diferença com base pelo país. Em estudos realizados fora do Japãeste, as pessoas de que consumiam chá Verdejante não perdiam Muito mais peso do qual os controles. Nos oito estudos realizados no Japãeste, a perda mé especialmentedia do peso variou por 200 gramas a 3,5 quilos a favor DE preparações por chá verde.

Veredicto: Ficção! Atualmente nãeste Andam estudos que testem se o chá matcha acelera a perda por peso.

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O chá tem uma reputaçãeste por perda de peso que provavelmente nãeste é merecida. por www.shutterstock.com
3. Suplementos do Garcinia cambogia
Garcinia Cambogia é uma fruta tropical qual conté especialmentem uma Enorme quantidade do ácido hidroxicítrico (HCA), alegado de modo a ajudar na perda de peso.

Em estudos usando Seres vivos , este HCA interfere na produção usual do ácidos graxos. Se isso fosse transferido de modo a ESTES seres humanos, teoricamente poderia tornar mais difícil metabolizar a gordura e acelerar a perda do peso. Pesquisas em humanos mostram de que este nosso não é o caso.

Enquanto 1 estudo por 12 semanas em mulheres com sobrepeso as randomizou para uma dieta por baixo kilojoule, utilizando ou sem HCA e descobriu de que este grupo HCA perdeu significativamente Ainda mais peso (3,7 comparado a 2,4 quilos para placebo), dois outros estudos não encontraram diferença na perda do peso.

1 estudo de 12 semanas em 135 homens e mulheres não encontrou diferença na perda do peso entre este grupo HCA (3,2 quilos) e este grupo placebo (4,1 quilos). Um teste do dez semanas em 86 homens e mulheres de que estavam supra do peso e randomizados de modo a tomar o extrato do Garcinia Cambogia ou placebo, porém nãeste foram colocados em uma dieta para perda do peso, encontrou perda por peso mínima de 650 gramas versus 680 gramas, nenhumas diferença entre grupos.

Veredicto: Ficçãeste! Garcinia cambogia nãeste acelera a perda de peso.

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4. Suplementos por cafeína
A cafeína é reivindicada para aumentar sua própria taxa metabólica e, por isso, acelerar a perda por peso. Estudos por pesquisa em voluntários de peso saudável encontraram um aumento na taxa metabólica, porém isso dependeu da dose. Quanto Muito mais suplementos por cafeína consumidos, Ainda mais a taxa metabólica subiu .

A menor dose de cafeína de 100mg, a quantidade em um café instantâneo, aumentou a taxa metabólica mfoiPOR DIA em nove calorias por hora, enquanto a dose de 400mg, que é aproximadamente equivalente à cafeína encontrada em duas a três xícaras do café barista, aumentou taxa metabólica em cerca por 34 calorias por hora em três horas.

Quando adultos com obesidade receberam suplementos de cafeína na dose do 8mg por quilo do peso corporal, houve 1 aumento na taxa metabólica por cerca de 16% por até três horas.

Em um estudo no qual adultos usando obesidade foram solicitados a seguir uma dieta alimentar de modo a perda de peso, randomizados para receber 200mg do suplementos do cafeína 3 vezes ao POR DIA por 24 semanas ou 1 placebo , nãeste houve diferença na mudança de peso entre os grupos. Durante as primeiras oito semanas, o grupo tomando suplementos do cafeína experimentou efeitos colaterais do insônia, tremor e tontura.

Veredicto: Ficçãeste! Enquanto a cafeína acelera a taxa metabólica do corpo a curto prazo, nãeste acelera a perda por peso.

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5. Água alcalina
Alkalising suplementos sãeste promovidos amplamente. Os incluem água alcalina, pós por alcalinizaçãeste e dietas alcalinas . Você deve medir a acidez da tua urina e / ou saliva de modo a "avaliar" o nível de acidez corporal. A urina geralmente tem um pH levemente ácido (a mfoidia é cerca do pH6) - legumes e frutas tornam-na Muito mais alcalina, enquanto qual comer concupiscência a torna menos ácida.

A saliva possui 1 pH neutro de 7. As dietas alcalinas recomendam que você modifique o que você come com base no pH da sua própria urina ou saliva, alegando de que 1 pH Muito mais alcalino Facilita na digestãeste, perda por peso e natural-manter-se.

Contudo este seu estômago é altamente ácido a um pH inferior a 3,5, com este ácido ajudando a decompor os alimentos. Em seguida, ele se move para o intestino delgado para digestão e absorção, onde este pH aumenta de modo a 4,5-5,0, de que ainda é ácido.

Seu corpo possui finamente controlado mecanismos por balanceamento por pH de modo a garantir qual este pH do sangue esteja entre 7,35-7,45 . Se isso nãeste acontecesse, você morreria.

Do lado positivo, as dietas alcalinas promovem uma alimentaçãeste Ainda mais saudável , promovendo alimentos à base por plantas, como frutas e legumes. Há evidências de que ingestões menores de alimentos de origem animal que contribuem para a carga ácida estão associadas a uma melhor saúde a longo prazo .

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